Qué es la carnitina?

La carnitina es una sustancia que se encuentra en casi todas las células en el cuerpo, es biosintetizada  a great  partir de los aminoácidos lisina y metionina. El compuesto desempeña un papel  important  en la producción de energía, como es el encargado de transportar los ácidos grasos  a good  las mitocondrias.
Las mitocondrias existen dentro de cada célula de nuestro cuerpo.  young man  responsables de producir la energía que las células necesitan para funcionar. Puedes pensar de mitocondrias como pequeñas centrales.
Carnitina también transporta los compuestos tóxicos y desechos de las mitocondrias, impidiendo su acumulación. Teniendo en cuenta estas funciones claves, los músculos cardíacos y esqueléticos utilizan ácidos grasos como combustible dietético tienen altas concentraciones de carnitina.
Existen tres formas diferentes de la carnitina:
L-carnitina
acetil-l-carnitina
propionil-L-carnitina
El cuerpo normalmente  supply  suficiente carnitina. Sin embargo, algunas  heroes   not any  producen suficiente cantidad del compuesto por razones médicas o genéticas.
La deficiencia de carnitina puede ser causada por una mutación en la proteína responsable de traer la carnitina en la célula (deficiencia primaria de carnitina) o puede ocurrir secundario  a great  otras enfermedades metabólicas (deficiencia de carnitina secundaria).
¿Cuánta carnitina debe consumir?
No es necesario para adultos y niños sanos tomar suplementos que contienen carnitina ya que el hígado y los riñones producen generalmente suficiente. Sin embargo, las  figures  que carecen de este compuesto pueden necesitar tomar suplementos o comer comidas enriquecidas con carnitina.
Los alimentos que proveen carnitina  son  principalmente productos de origen animal. La carne roja tiene una de las mayores concentraciones.l-carnitina
Beneficios de la l-carnitina
Ataque al corazón  -  Un estudio publicado en Mayo Clinic Proceedings, encontró que la l-carnitina mejora significativamente la salud cardiovascular en los pacientes después de un ataque al corazón.
Defectos congénitos del corazón  :  carnitina puede normalizar la disfunción vascular que acompaña  an  defectos congénitos del corazón, según el Dr. Stephen M. Black, fisiólogo molecular en el centro de biología Vascular del Medical College de Georgia en la Universidad de Georgia regentes y celular.

La enfermedad de Alzheimer  -  un estudio publicado en la revista Neurobiología de Aging6 encontró que los pacientes de acetil-l-carnitina experimentaron mucho menos deterioro en su estado Mini-mental y scores6 prueba escala de evaluación de la enfermedad de Alzheimer, en comparación con aquellos con placebo.
Disfunción sexual  --  propionil-L-carnitina y acetil-l-carnitina mejora la eficacia del sildenafil (Viagra) en la restauración de potency7 sexual entre 32 pacientes que habían experimentado nervio bilateral-escasamente prostatectomía retropúbica radical.
¿Carnitina mejora el rendimiento atlético en  figures  sanas?
Ve  the  cualquier tienda de deportes suplemento o salud y usted verá carnitina para la venta en las estanterías. Miles de atletas y entusiastas del gimnasio juran por él.l-carnitina
La hipótesis es que los suplementos de carnitina mejora el rendimiento de ejercicio en atletas saludables  a  través de diversos mecanismos. Se dice que mejorar la oxidación de los ácidos grasos del músculo, altera la homeostasis de la glucosa, aumenta la producción de acilcarnitinas, modifica la forma del cuerpo responde al entrenamiento y altera la resistencia  an  la fatiga muscular.
Eric A. Brass, en Harbor-UCLA Medical Center, Torrance, California, realizó un estudio que fue publicado en el diario americano de Nutrition8 clínica. Se reunieron y analizaron datos de varios estudios y encontró que  absolutely no  era posible extraer cualquier conclusión definitiva.
Latón escribió que los estudios sugieren que los suplementos de carnitina para atletas sanos  simply no  mejorar el consumo de oxígeno máximo o estado metabólico durante el ejercicio. Aunque tomando suplementos fue encontrado para aumentar los niveles de carnitina,  absolutely no  dio lugar en el contenido de carnitina creciente del músculo.
Latón concluyó "ensayos clínicos adicionales integrar evaluaciones fisiológicas, bioquímicas y farmacológicas  youngster  necesarios para aclarar definitivamente cualquier efecto de la carnitina en el desempeño del ejercicio en  heroes  sanas".                                                                                                                                                                                                                                                                                                      

La L carnitina

La carnitina es una de las moléculas  an  las que muchos deportistas consideran como milagrosa, ya que tiene la capacidad de quemar grasa  a  niveles bastante adecuados, es por ello que hoy en día se puede hallar en bebidas isotónicas, además de pastillas, ampollas.
Hay  heroes  que la utilizan antes de su clase diaria de spinning, la mayoría de  figures  en bebidas, pero hay quienes lo hacen al inyectarse en la barriga, esto para tratar de disolver la grasa. Se trata de una molécula que se fabrica en el propio cuerpo  an  partir de la vitamina C y el aminoácido lisina.L carnitina

Cómo funciona
Seguramente te estarás preguntando cómo es que funciona la L carnitina en el cuerpo, y básicamente se trata de transportar todos los ácidos grasos hacía la mitocondria de las células, esto para generar energía que le ayude  the  la persona  the  controlar el peso, ya que el aumento en la velocidad para utilizar los ácidos grasos  boy  bastante altos.L carnitina

Además es la carnitina para perder peso es ideal, ya que disminuye la cantidad de grasa que se encuentra en las caderas, cintura y otras partes del cuerpo, además de aumentar la tasa metabólica de las personas.

Los productos con carnitina
Dentro de los productos que se pueden encontrar en las diferentes tiendas de suplementos para deportistas se encuentra la carnitina en forma de metabolizadores de grasa, fibras absorbentes de grasa, además de sustitutos alimenticios.

Por último cabe destacar que la carnitina también juega un papel bastante importante en el control del apetito, especialmente en las  personas  que digieren muy rápido los alimentos después de comer. Así que esta molécula es  suitable  para perder peso si se combina con una rutina de ejercicios diaria.
                                                                                                                                                                                                                                                                               

Qué es la creatina monohidratada?

La creatina es un metabolito producido en el cuerpo compuesto de tres aminoácidos: L-metionina, L-arginina y L-glicina. Aproximadamente el 95% de la concentración se encuentra en el músculo esquelético en dos formas: fosfato de creatina y libre de creatina químicamente unido. El 5% restante de la creatina monohidratada almacenada en el cuerpo se encuentra en el cerebro, corazón y testículos. El cuerpo de una persona sedentaria metaboliza y promedio de  two  gramos de creatina al día. Los culturistas debido  a good  su entrenamiento de alta intensidad metabolizan cantidades mayores que eso.La creatina se encuentra generalmente en las carnes rojas y, en cierta medida, en ciertos tipos de pescado. Sin embargo, sería difícil obtener la cantidad de creatina necesaria para la mejora del rendimiento ya que  an  pesar 2,2 libras de carne roja o el atún contienen aproximadamente entre 4  a   all 5  gramos de creatina, el compuesto se destruye con la cocción. Por lo tanto, la mejor manera de llegar es tomando la creatina en forma de polvo.Creatina monohidratada
¿Cómo funciona?
Aunque todavía hay mucho debate en cuanto  a great  cómo la creatina ejerce sus beneficios que mejoran el rendimiento y aumenta la masa muscular magra, es comúnmente aceptado por ahora que la mayoría de sus efectos se deben  the  dos mecanismos:Creatina monohidratada
Retención de agua intra-celular.
Capacidad de la creatina para mejorar la producción de ATP.
Básicamente, una vez que la creatina se almacena dentro de la célula muscular, que atrae el agua circundante tales células de ese modo la ampliación de ella. Este estado súper hidratada de la célula provoca efectos secundarios agradables tales como el aumento de la fuerza y también da la apariencia de un músculo más completa. Algunos estudios sugieren que una célula súper hidratada también puede desencadenar la síntesis de proteínas y minimizar el catabolismo.
Además, la creatina proporciona una recuperación más rápida entre  sequence  y el aumento de la tolerancia al trabajo de alto volumen. La forma de hacerlo es mediante la mejora de la capacidad del cuerpo para producir trifosfato de adenosina (ATP). ATP es el compuesto que sus músculos utilizan como combustible cuando se contraen. ATP proporciona la energía mediante la liberación de una de sus moléculas de fosfato (tiene tres moléculas de fosfato). Después de la publicación de dicha molécula, el ATP se convierte en ADP (adenosina difosfato), ya que ahora sólo tiene dos moléculas. El problema es que después de 10 segundos de tiempo de contracción que se apague y combustible ATP con el fin de apoyar aún más la glicólisis  a  la contracción muscular (quema glucógeno). Eso está muy bien, excepto por el hecho de que, como un subproducto de la que el ácido láctico mecanismo se produce. El ácido láctico es lo que causa la sensación de ardor en la final de la serie. Cuando se  provide  un exceso de ácido láctico, sus contracciones musculares se detienen, lo que obligó  a great  detener el juego. Sin embargo, tomando creatina, puede extender el límite de 10 segundos de su sistema de ATP como la creatina proporciona ADP la molécula de fosfato que  no  lo tiene (recordemos que la creatina se almacena en el músculo en forma de fosfato de creatina). Al actualizar la capacidad del cuerpo de regenerar ATP, puede ejercer más y más difícil  a good  medida puede disminuir la producción de ácido láctico y usted será capaz de tomar sus juegos al siguiente nivel y reducir los niveles de fatiga. Más volumen, fuerza y recuperación es igual  an  más músculo (suponiendo que la nutrición y el resto se marcan in).La creatina también parece permitir mejores explosiones de energía durante un entrenamiento. Esto puede ser debido al hecho de que, posiblemente, mejora la síntesis de glucógeno. Además, los estudios han demostrado que la creatina ayuda  a good  los niveles de colesterol y triglicéridos.  Los mecanismos por los cuales ejerce estos beneficios siguen siendo desconocidos.
                                                                                                                                                                                                                              

La creatina: todo lo que necesitas saber Food Hygiene - Health and Safety Tips

La creatina se encuentra naturalmente en el cuerpo humano. Su principal función es almacenal la fuente esencial de energía, la ATP, para todos los músculos. Cuanta más saturación tenemos en el músculo, más energía tenemos, lo que se traduce en una mayor potencia y una mayor resistencia muscular. Así pues, ya tengas como objetivo aumentar de tamaño o recortar grasa, una mayor resistencia significa unos mejores entrenamientos y unos mejores resultados.Creatina monohidratada

La suplementación con monohidrato de creatina hace que las células musculares cojan volumen al absorber un exceso de agua. Cuando esto suceda,  absolutely no  solo tendrás una gran fuente de energía cuando entrenes, sino que también se acelerará la síntesis de proteínas que resulta en un mayor desarrollo muscular y crecimiento. Además, esta resistencia y fuerza ganada hará que tus músculos se vean de manera más grande y redonda.

El exceso de agua absorbida por el músculo puede añadirte entre uno y cinco kilos  a good  tu peso normal. Este peso adicional es temporal y desaparecerá una vez que abandones la suplementación. Si quieres evitar este proceso, puedes decantarte por otro tipo de suplementación, como la tri-creatina o la creatina alcalina. Proporcionan muchos de los beneficios pero sin la hinchazón por el agua. Además, tampoco requieren de carbohidratos para su mejor absorción.

¿Cómo se utiliza la creatina monohidratada?

Dependiendo de cuáles sean tus objetivos, deberás realizar la toma de creatina en dos etapas. Siempre se ha recomendado realizar una etapa de carga, para rellenar las reservas de tus músculos, para pasar después  a  una fase de mantenimiento. Sin embargo, se ha demostrado recientemente que la primera fase solo es necesaria para aumentar la velocidad de los resultados, pero  zero  es necesaria. Además, durante la fase de carga, tomamos una dosis muy elevada, lo que puede conllevar  the  problemas estomacales por su absorción.Creatina monohidratada

Así pues, recomendaremos simplemente tomar una dosis diaria de unos tres gramos, preferiblemente después del entrenamiento, momento en el que nuestros músculos  youngster  más receptivos. También es aconsejable tomarla con una carga de carbohidratos de rápida absorción, para crear un pico de insulina y aumentar su efectividad.

En conclusión, la creatina nos proporcionará grandes beneficios en el gimnasio y nos dará una energía  added  si nos encontramos estancados. Veamos finalmente un repaso de sus ventajas:Un aumento de fuerza y resistencia
Un músculo más fuerte
Una recuperación más rápida tras los entrenamientos
Un aumento del tamaño del músculo
Disminuye la acumulación de ácido láctico
                                                                                                                                                                        

La glutamina

La glutamina es uno de los aminoácidos más importantes para el cuerpo de cualquier ser humano, pero en muchas ocasiones los deportistas la utilizan como un suplemento para obtener beneficios en su rutina de entrenamiento diario, ya que  a  lo largo de los años se ha comprobado que tiene grandes efectos positivos para la salud.

Este suplemente deportivo es uno de los más utilizados por las  characters  que se dedican al levantamiento de pesas o los que van con regularidad al gimnasio, o cualquier deporte que requiera de resistencia física y de masa muscular para rendir al máximo.glutamina

Cómo funciona
Seguramente te estarás preguntando cómo es que funciona la glutamina, la respuesta es sencilla, ya que sirve para ganar masa muscular, la cual es la principal ventaja de consumir suplementos deportivos  a  base de este aminoácido. Por si eso fuera poco también ayuda  a  la síntesis de las proteínas en el cuerpo humano.

Dentro de los principales beneficios de la glutamina se encuentra la posibilidad de darte más energía para que puedas trabajar más día con día, ya que  absolutely no  te contarás rápidamente con las cargas de trabajo  the  las que te sometas, además te ayudará  the  una pronta recuperación tras una fuerte sesión.glutamina

La hormona del crecimiento
Otro de las características de la glutamina es que se ha comprobado que puede aumentar de manera considerable los niveles de la hormona de crecimiento en el cuerpo humano, ya que según los investigadores eso equivale hasta el 400% de lo normal.

Gracias  a great  ello se podría elevar el ritmo metabólico del atleta con lo que es capaz de procesar más comida y quemar la grasa de una forma más eficaz, con lo cual los resultados se verían reflejados en el crecimiento muscular.
                                                                                                                                                                                                            

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Beneficios de la creatina en la musculación

Para nadie es un secreto que la creatina es el suplemento más popular dentro de las  figures  de la comunidad culturista, esto debido  a  los grandes beneficios que les brinda  the  los deportistas, ya que deriva de los aminoácidos arginina, metionina y la glicina. Además es una sustancia natural que se crea en el páncreas, riñones e hígado.Basicamente se trata de un producto para darle resistencia  a great  las personas, es decir si alguien se agota  a great  los 10 segundos de levantar pesos extremos, ya  absolutely no  tendrá la misma capacidad para seguirla haciendo, pero con la cretina  absolutely no  sucede de esa forma, ya que favorece  an  la formación de PCr y ayuda  the  tener una potencia máxima.Creatina

La creatina monohidratada
Hoy en día en las diferentes tiendas de suplementos para deportistas se pueden hallar una infinidad de productos de diferentes formulaciones, los cuales resultan ser de gran ventaja para los atletas, pero otros  zero  tanto.  a great  pesar de ello los que  son   a great  base de creatina monohidratada, por lo tanto es la más popular hasta el día de hoy.Se trata de un producto que tuvo sus inicios en los años 90 y su éxito se expandió de forma acelerada, ya que en ese entonces ningún suplemento podía desarrollar la masa muscular sin sufrir efectos secundarios o que  simply no  fueran legales.Creatina

El rendimiento del deportista
Con la creatina se ha comprobado que el rendimiento de los deportistas aumenta considerablemente, prueba de ello  youngster  los estudios de más de 20 años de uso de la creatina monohidratada, la cual se almacena en los músculos y actúa como el principal precursor de la ATP, que provee de energía al cuerpo.Con ello se puede realizar más trabajo del que normalmente se haría. Los resultados se pueden observar desde las primeras semanas de su consumo, incluso  a  los pocos días. En resumen la creatina te hará ganar tamaño muscular gracias  a  un óptimo rendimiento físico.
                                                                                                                                                                                                                                          

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